每天睡觉前半小时刷牙2分钟，清除一日饮食后残留的食物残渣和细菌，可以维护一夜的口腔卫生，并且对预防龋齿和牙周病患有很大帮助哦！比早上刷牙还要重要呢！
古今拾遗《金丹全书》曰：“今人漱齿。每以早晨，是倒置也。凡一日饮食之毒，积于齿缝。当于夜晚刷洗，则垢污尽去齿自不坏，故云晨漱不如夜漱，此善于养牙者……”另《医说》一书指出：“世人奉养，往往倒置。早漱口不若将卧而漱。去齿间所积，牙亦坚固。”
专家引路现在还有一种言论：“睡前刷牙根本不够保健牙齿，饭后3分钟正是口腔齿缝中细菌开始活动并对牙齿产生危害的时刻。如果拖到临睡前刷牙，牙齿就已遭到损害。所以饭后立刻刷牙才是最好的护牙方法。”其实饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭后，珐琅质会变松软。这个时候刷牙会造成珐琅质的流失。所以饭后应用清水漱口，有条件的最好选用带有杀菌效用的漱口水哦！所以“早晚刷牙，饭后漱口”这句老话还是相当有道理的。
刷牙的正确方法不少人会直接用自来水来刷牙，然而30℃～36℃的水温才是最适宜牙齿进行正常新陈代谢的。牙齿如果长时间受到骤冷或骤热的刺激，会伤害牙神经，影响牙齿的寿命。睡觉前半个小时选用软毛保健牙刷，刷毛放在牙齿与牙龈交界处，指向牙根方向，与牙齿表面呈45度角，原位水平颤动，然后顺着牙缝竖刷。也可以采取在牙面划圆圈的方法；按照一定顺序，牙齿的各个部位都刷到；千万不要横着拉锯刷牙，日久天长会在牙根处“锯”出一道深沟，医学术语叫“楔状缺损”。科学刷牙时间应为2分钟，研究发现刷牙时间过长并不会使牙齿更干净，相反却可能损害牙齿的保护膜，给牙齿带来永久性损伤。刷牙后用棉签沾3～5滴“牙菌斑显示剂”涂在牙齿、牙龈上，如果出现红色斑，即表示未刷干净，应再用牙刷将红色斑清除。另外还可以选购刷头背后带有舌苔清洁功能的牙刷或者专门的舌苔清洁器清洁舌苔。这些通通做完之后再喝上一点点白开水冲洗口腔深部，可清理口腔的后半部分，就一切OK啦。
睡前刷牙的好处1.保护牙齿：早晨刷牙后不久就要吃早餐，保持口腔清洁时间较短。一天下来大量的食物残渣和细菌都堆积于牙面上和齿缝中，如果睡前不刷牙或没刷干净，食物残屑在细菌作用下很快就会发酵产酸，再加上口腔因睡眠而缺少唾液，不能稀释中和细菌产的酸，牙齿就很容易受到腐蚀，日久就可能引发龋齿。睡前刷牙可使口腔细菌减少60%～70%。如果不刷牙只漱口仅能减少口腔中5%～30%左右的细菌。
2.控制口臭：牙膏中含有摩擦剂和洁净剂，它们能防龋、消炎、止血、防酸、止痛、抑制牙石，所以睡前刷牙可长时间维护口腔内的清洁，有效控制因口腔不卫生而导致的口臭，清新口气。
3.帮助睡眠：睡前刷牙洗脸擦身都是人们的生活习惯，全身内外干干净净的上床睡觉使睡眠更加轻松舒适。刷牙后口腔清洁，令人感到精神舒畅。长期坚持睡前刷牙，养成习惯后，还有诱导睡眠的暗示作用呢。
4.预防疾病：牙周疾病是影响心脏、肺、肾等重要脏器功能，导致各种高死亡率疾病的重要成因。牙周细菌进入血液，会使人体形成血栓阻塞血管，导致心脏病和中风。牙周炎患者发生冠心病和中风的几率分别为牙周正常者的1.4倍和2.1倍。口腔内的大量细菌可以被吸入肺部导致肺炎，口腔卫生差者发生慢性肺部感染及肺功能降低的几率是口腔卫生良好者的2倍。
小贴士老年人即使牙掉光了也要刷牙哦，不但要定时清洗假牙，取下假牙后，也应将假牙与口腔内真牙的接触面上残留的食物残渣刷净，避免发生龋坏。
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