水
人体中75%都是水，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。如果用饮料或汤补充体内水分，容易使身体发胖。
红酒
红酒中所含抗氧化物质多酚，可以降低心血管疾病的几率。红酒还能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。
番茄红素
番茄红素是天然的抗氧化剂，可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。熟番茄中的营养更容易被人体充分吸收。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、樱桃、葡萄柚等红色食品中。
海鲜类
食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣
鲜枣可以补充维生素C，缓解压力。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋、辣椒等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
深海鱼
深海鱼中的欧米茄-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米茄-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。
大蒜
大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌，提高自身免疫力。它还有助于维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。
燕麦
燕麦含有丰富的可溶纤维素，可抑制胆固醇的吸收保护心脏和血管。
肉类
经常吃肉类，脂肪过多摄入会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂。吃肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
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