宿迁网讯（记者 王艳珅） 11月7日迎来立冬节气。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。立冬，是二十四节气的第十九个节气，立冬过后，天明显黑得更早。二十四节气的气候变化影响着人们衣食住行、情绪心境，对健康状况更是起着举足轻重的作用，现如今，很多市民开始关注保暖防寒以及冬季滋补，立冬节气如何养生呢？对此，记者采访到了宿迁市中医院治未病科主任庄鹰，请他从“衣食住行”方面聊聊立冬养生常识。
立冬穿衣“保暖”为主
每到换季的时候，大家总是“乱穿衣”。这几天，随着冷空气的来袭，街头“乱穿衣”的人变得更多了，有的人穿着薄外套，有的人已经穿上了大棉袄。对此，庄鹰表示，立冬节气过后，气温下降，气候也会变得干燥，因此，在这个时候防寒保暖应遵循“无扰乎阳”的养藏原则。庄鹰说：“衣着太薄很容易耗阳气，现在仍露脚脖的女孩子尤其要注意，这样很容易就会感冒。而衣服穿得太厚，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。”
庄鹰告诉记者，立冬节气正处在秋冬交替时期，立冬不代表入冬。立冬后，人体的后背、肚子、头部和关节最需要保暖。庄鹰说：“这个时候阳气潜藏，阴气盛极。很多市民穿得很多但还是会咳嗽，这就说明是后背受了风，凉后伤肺所致。”庄鹰表示，这个时候还要注意肚子保暖，如果肚子受风很容易伤及脾胃，出现拉肚子的现象。同时，头部也要注意保暖，否则会有头疼的现象出现。庄鹰说：“冬天很容易出现抽筋的现象，要注意关节保暖的同时，还要在运动前做好充分的热身。”
应多吃温热食物进补
在吃的方面，庄鹰告诉记者，中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物，这样不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。庄鹰说：“寒冷气候会影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，这样就造成人体热量散失过多。”
对此，庄鹰表示：“这个节气要保证优质蛋白质的供应，增加主食和油脂的摄入量，多吃羊肉、牛肉、鸡肉等富含蛋白质的食物。”同时，还要注意荤素搭配，补充维生素，大家可吃点土豆、大白菜、胡萝卜、豆芽等季节性蔬菜。这些蔬菜中的维生素含量较丰富，要经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。
应“早睡不早起”
庄鹰表示，因天气寒冷，很多人家中一般都开始门窗紧闭，这就造成了室内空气不流通，大家还是要每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。庄鹰说：“立冬之后生活起居调养应该以‘养藏’阳气为主,要适当早睡,早上也不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时间。”
对于喜欢晨练的市民，庄鹰表示，可以适当推迟晨练时间，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。
适量运动出点汗
庄鹰说：“立冬养生要适当活动筋骨，锻炼身体要动静结合,能够微微出点汗，这样对身体好。如果出汗太多会造成汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。”庄鹰表示，这个时候要日出而行，早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。
庄鹰表示，立冬气候会日渐寒冷，猛烈的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
