原地慢跑1小时应该坚持每周5次以上，每次都应该达到中等强度，具体要结合饮食控制的程度。肥胖主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减重要采取科学的生活方式，不仅要坚持慢跑，而且要注意饮食的控制、热量的限制，只有积累到所谓的能量障碍，达到了7000-10000大卡的时候，才能够减少1kg的脂肪。减重要循序渐进，最佳的速度是每周减少0.5-1kg，不能操之过急，要结合饮食的控制，同时要戒除不良的生活方式，应该戒烟、限酒，同时心理的平衡非常重要。在慢跑减肥前一定要做好准备活动，对身体的各个关节进行有效安全的舒展，患有心肺疾病的患者不要进行慢跑。
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