第一步：呼吸
在精力饱满地开始新一天之前，我们应该先倾听自己，从而让身体真正地苏醒并且充满能量。
姿势：盘腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直
具体做法：呼出肺部的空气，用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口气，屏住呼吸并坚持40秒之后，用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔将体内的空气呼出。在进行完这一套动作之后，将鼻孔呼吸的顺序反过来：先用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。
建议：这套动作可以每天早上做一次或者一周做两次。每次进行锻炼时，重复该套动作5分钟。
第二步：释放压力
该步骤主要是为了释放腹部的压力，从而使身体器官更好地运行。
姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。
具体做法：微曲膝盖，在挺直背的同时将身体前屈，双手撑在大腿中部;将肺部的气体全部呼出之后，使劲吸气并坚持尽量长的时间;最后将气呼出。需要注意的是，在做该动作时不要太过勉强自己，尽量把握好一个合适的度。
建议：该套动作重复进行3分钟。
第三步：上体拉伸
这套动作可以使由于睡眠变得迟钝的身体重新恢复活力，拉伸动作可以促进血液循环并刺激人体分泌内啡肽(一种有益的激素)。
姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。
具体做法：抬起脚跟，挺直身体，将双臂向上伸，尽可能使自己的身体拔高;保持这个姿势三个呼吸的时间，并在最后一个呼气时慢慢放下脚跟;之后伸出左臂，身体向右弯曲，再重复同样的动作向反方向拉伸。
第四步：下体拉伸
这套动作主要是拉伸臀部及以下的肌肉，从而释放压力，唤醒身体。
姿势：双手双脚着地，双手位于肩部之前;双膝分开，其距离与臀部齐宽。
具体做法：呼出肺部的气体并提臀;双腿伸直，拉伸背部，脚跟着地。
建议：这套动作要求锻炼者有一定的柔韧性。如果在进行该步骤锻炼时腿部有疼痛感，可以适当地微曲腿部。保持该动作五个深呼吸的时间。
第五步：冥想
作为全部瑜伽锻炼的最后一步，冥想可以让您将注意力集中到自己的呼吸上。
姿势：盘腿端坐，保持背部挺直、闭目。
具体做法：想象自己每一次吸气都会发出“so”的声音，而每一次呼气则会发出“ham”的声音。
建议：刚刚开始时您的注意力也许很难集中到呼吸上，这时请不要强迫自己，该项训练会帮助您渐渐集中自己的注意力。
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