动作1：
侧卧半身起，双脚屈膝
动作2：
单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
动作3：
仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧
动作4：
坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
动作5：
直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6：
侧卧单脚抬腿，双脚伸直
动作7：
直立单侧负重哑铃体侧屈
动作8：
坐姿颈后杠铃转体
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。
不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：
1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
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