1、双脚分开两肩宽，双手平举在体前掌心向下，弯曲双腿膝盖，大腿和地面平行，臀部虚坐。
腰背挺直眼睛直视前方，吸气，大腿用力微微抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸。然后慢慢将你的臀部，双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。一组动作重复10次。
2、双手撑在地面上，双脚跪地，身体和地面平行，双脚脚尖绷住。
吸气，向正右边侧抬起你的右腿，上半身不要动，坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作坚持10组。
3、依旧身体撑跪，吸气，向上抬起你的右脚，和身体在同一地面上，和地面平行，动作坚持10个呼吸左右。
然后将你的右脚向上抬起，和上半身形成30度角，上半身继续保持不动，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作坚持15组。
4、身体撑跪在垫子上，吸气，右脚斜向上伸出去，头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右。
然后吸气右脚弯曲膝盖收回来，头部低下来，然后换另外一边重复刚才的动作。左右各重复10次。
5、身体撑跪在垫子上，右脚向后弯曲膝盖成90度，大腿和上半身保持平衡，然后将你的头角向上抬起。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
6、仰卧在地面上，双脚分开与髋同宽踩在地面上，双手掌心向下贴在地面上。
吸气，向上抬起你的大腿和髋部，动作坚持10个呼吸。重复10次左右。
7、身体站立在椅子旁，右手扶着椅背，左手掌心向下在胸前平举，腰背挺直眼睛直视前方。
左脚脚后跟蹬出去，然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起。动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
8、俯卧在地面上，双手双脚大张翘起，头部也抬起来，吸气。
弯曲弯曲双手手肘，双脚收回点点，然后双脚完全并拢，保持双手双脚始终保持翘起来的状态。动作坚持10组左右。
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