一、改善人体的睡眠，提高睡眠质量
通过跑步，可以提高大脑的供氧和供血含量，这样可以大大提高人们晚上的睡眠质量，同时也更加容易入睡。
二、锻炼身体，增加肺活量
通过跑步，可以大大提高人体的肺活量，血液中的含氧量也会大大提高。
三、提高身体免疫力
通过有规律的跑步运动，增强了人的体制，提高了人体抵御外来病菌的能力。
四、增强人体的柔韧度，保护心脏
通过跑步增强了人体各部位的抗损伤能力，同时提高供血量，对心脏的健康也是大有好处。
五、缓解疲劳，消除紧张感
通过锻炼，人的精神更容易得到振奋，心情也更加开朗，对学习和工作都有好处。
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