钙
钙元素不足时，眼球壁弹性降低，不能维持正常的眼压，久之即可使眼轴拉长，成为近视的隐患。
富含钙的食品：牛奶、蛋黄、干酪、豆类、虾皮、果仁、荠菜、雪里蕻。
富含铬的食品：海产品、谷物、奶制品、坚果。
维生素A
缺乏维生素A，眼睛容易干涩、疲劳、充血，同时，眼睛适应黑暗环境的能力会减退，严重时还会患夜盲症。
富含维生素A的食品：动物肝脏、胡萝卜、芒果、西兰花。
维生素B1
维生素B1又叫“抗神经炎素”，与神经系统的功能有关，而视觉系统是神经系统的一部分。
富含维生素B1的食品：杂粮、坚果、鲜豆、瘦猪肉、动物内脏。
维生素B2
维生素B2参与体内的抗氧化防御系统，如果缺乏，可能引起怕光、流泪、视物模糊，甚至角膜血管增生。
富含维生素B2的食品：奶制品、肉类、内脏、鸡蛋。
维生素C
维生素C的典型功能之一是抗氧化，缺乏维生素C，会出现眼球结膜出血等症状。
富含维生素C的食品：橙子、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜。
维生素D
维生素D能促进钙质吸收，而钙对于维持正常的眼压和眼球壁的弹性来说很重要。
富含维生素D的食品：海鱼和鱼子、动物肝脏、蛋黄、奶酪。
维生素E
维生素E也是一种抗氧化剂，缺乏维生素E会导致神经系统功能低下。
富含维生素E的食品：豆类、蛋类、水产类、食用油脂。
本文来源：，中国家庭报，新闻转自各大新闻媒体，如有侵权请联系年轻人养生网管理员删除！
