农历六月古称长夏，此时至夏末秋初，雨水多、湿气盛，身体最容易被暑湿趁虚而入。
总觉得身体沉重，浑身不清爽，腿像灌了铅;
满面油光，毛孔粗大;
舌苔很厚;
大便黏腻，马桶总冲不干净;
体型肥胖，大腹便便。
长夏最该防4种湿
1、防外湿
外湿多由淋雨、涉水或久处湿地引起。外出时要带好雨伞、雨衣和雨鞋等，淋雨或涉水后，要及时将身体擦干，更换衣服。
夏季不宜在游泳池或澡堂内长时间浸泡、洗浴，以免给湿邪可乘之机。
劳动、休息时要尽量避开水湿之处，不可久居湿地。尤其是老年人，在外走累了，也尽量别坐潮湿的木椅木凳等。
2、防内湿
内湿多因大量食用生冷瓜果、冷饮等性寒之物，损伤脾胃阳气所致。
防内湿要杜绝贪食生冷及油腻食物，忌暴饮暴食。饮食以清淡芳香为主，清淡之品易于消化，芳香之品具有醒脾、振奋脾阳的作用，从而刺激食欲。
3、防湿温
湿温是由湿热之邪而引起的外感热病，主要表现为身热缠绵、头胀如裹、身重倦怠，严重者恶心呕吐、胸闷腹胀。多发于夏秋雨湿季节，主要包括夏秋常见的一些传染病类型，较常见的是消化道传染病。
防湿温要格外注意饮食卫生，不吃腐烂变质和不洁食物，可适当吃些大蒜、醋、茶等具有杀菌、抑菌作用的食物。
食物要妥善保存，对各种餐具也要定期消毒，注意勤洗手。
4、防霉变
湿邪易与暑邪相兼，以致高温湿热、霉菌滋生。
房间的适宜湿度应保持在50%左右。卧室要保持良好的通风，床铺干爽，床下尽可能少放东西。
连续阴雨天可开启空调的除湿功能，能使房间和寝具变干燥。天气晴朗时，应及时晒被子，或者视天气情况通风换气。
家庭要及时做扫除，尤其要注意水池等洁具周围保持干燥清洁。除了浴室和厨房易生霉菌之外，卧室和客厅的清洁也须引起重视。
中医推荐3种祛湿美食
红豆薏米汤
薏米、红豆是清除体内湿气的好食材，来一碗薏米红豆汤，能起到健脾、祛湿、养血的作用。
取等量的薏米和红豆，将红豆浸泡三四个小时，再与薏米一起下锅煮，上层的汤当水喝，下层的颗粒当饭吃。
更简单的做法是，抓一把薏米、一把红豆放进暖水壶，灌满新烧的开水，盖上瓶塞闷七八个小时。注意不能放大米，因为大米是助湿的。
需要注意的是，孕妇忌用薏米。另外，薏米红豆汤吃多了对胃不好，不宜空腹吃，适合上午加餐。
鸭肉
鸭汤可清热利湿，有句俗语叫“大暑老鸭胜补药”。
鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等营养成分，而且不温不热，可补虚生津、利尿消肿，适合容易上火的夏季吃。但由于鸭皮中的脂肪含量较高，食用时最好将鸭皮剔去。
荷叶茶
荷叶有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗等功效。
用鲜荷叶半张或洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。饭前喝或是吃完饭1小时后再喝。
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