【提肛运动怎么做才正确】关于提肛运动怎么做才正确，提肛运动可以提高男性性功能的，据上广常识了解到提肛运动的正确做法，先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁，提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。，肯定有许多小伙伴看到这个标题便有许多疑问，提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。那么提肛运动要怎么做才是正确的呢？提肛运动的正确做法是什么？快来和上广常识小编一起详细了解一下吧！
人们在站着、坐着、行走的时候都可以进行运动。每次做提肛运动大约50次左右，时间持续5-10分钟就可以了。人体在进行提肛运动的方法也有很多，比如进行撮谷道：就是提肛运动像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
但是在进行提肛运动的时候需要注意，人体需要平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此这种感觉像尿急，但是无法到厕所去做闭尿的动作。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
通过提肛运动使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力，从而起到辅助治疗痔疮的作用。
但是，单纯的做提肛运动，并不能把并痔疮治好，提肛法只做为辅助治疗，并不能取代中医学上的治疗，因此，得了痔疮相关疾病，还应及时找医生确诊治疗。
什么是提肛运动？提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。
肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。
那么提肛运动到底该怎么操作呢？肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
3、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10-20 次，每日2-3遍。仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉
4、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
上面的五种提肛运动都是比较简单的，没有什么大要求，比较容易学习。
现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果。
提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法。
在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。
相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。
练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
无论是对于男性还是女性来说，提肛锻炼是一个非常好的保健养生方法，可以预防和辅助治疗多种疾病，还可以提高男女之间的性生活质量，益处非常多。
提肛运动可以提高男性性功能吗男性会阴部是生殖器官所在处，而这个部位又常常被压迫，影响血运。因为提肛的话，可以缩紧肛门部的肌肉的，同时锻炼盆底肌，能够提高性能力的，每天锻炼30分钟就行的。提肛运动首先对男性来说可以改善会阴部的血液循环流动，增强肌肉的收缩能力。
1、可以让性激素顺畅的分泌
做提纲运动是可以壮阳的，因为它可以促进性激素的分泌，因为提高运动是一种运动，人在运动下不仅能够增强人的体质，而且还加速血液循环，可以促进整个机体神经内分泌系统的活动。提肛运动它能够促进激素的分泌，增加睾丸酮的性激素分泌，对于男性生殖健康非常有好处。
2、使射精时间得到延长
在性生活中持续的时间比较长，也是衡量男性性能力的一个最为重要的标准，很多男性正在忍受着射精过快的情况，三分钟不到就射精完毕，会使另一半感到非常的失望，还会使男性的自信心产生不足的情况。经常做提肛运动是能够延长射精时间，因为它能够训练到骨盆底肌肉群，这些肌肉群是进行性活动的一个非常重要的肌肉群，它可以参与进男性抽插的活动当中，这些肌肉得到锻炼的时候，自然会使男性在性生活中越做越勇。
想要达到壮阳的效果，最好的方式就是做标准的提肛运动，做提肛运动的时候对一个人的姿势并没有多大要求，可以坐下，可以躺下，也可以在行走中，只要个人方便，随时随地都可以做。做提肛运动的时候应该配合呼吸，吸气的时候肛门向上提，紧缩肛门，呼气的时候进行放松，每次肛门这样一收一缩，最好能够以30次为一组，然后一次进行三到五组左右都是比较合适的频率。
对于男性来说，经常做提肛运动是能够提高男性性能力的，但是并不能完全依靠提肛运动一种方式去提高性能力，还要结合其他种方式，多管齐下效果才能更好。
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