选择合适自己身体及睡姿的枕头，不但可以帮助我们安心地睡眠，还可以预防多种因枕头不适引起的疾病，是一个提高睡眠质量又养生保健的好习惯。
古今拾遗古人对于枕高有“三寸长寿，四寸无忧”之说。《老老恒言》也说：“枕……酎高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”这里指出枕高恰与肩厚相同，为6～9厘米，与现代科学研究结果相符。
在历代医书及养生著述里对药枕的种类制法十分详细，如《遵生八笺》的“磁石枕”、《理瀹骈文》的“健身丁公枕”等，都说明了枕头对于睡眠与保健可是好处多多。
专家引路俗话“高枕无忧”人人皆知，从这我们也可以发现枕头对于保证一个人的睡眠的好坏起着重要作用。适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，促进和改善睡眠，还有着防病治病的功效。人的脊柱有四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，当人入睡时，无论仰卧、侧卧，其头部与床都有一定距离，这距离就需要用枕头来填平，使颈部肌肉放松，脑部供血正常，肺呼吸正常。
如法炮制最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头，中间低、四面高的“元宝形”比较好。正常人仰卧其枕头高度以10～12厘米为宜，侧卧与肩等高，与自己的拳头等高亦可。至于枕头的硬度可视个人喜好及睡姿而定。习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕；如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。要选择透气性比较好的枕芯，因为人们在睡眠时口鼻和皮肤都会排泄出污浊气体，汗液、身体分泌的油垢也会污染枕芯。否则时间久了枕芯会变潮，甚至导致细菌、病毒的滋生，使人患上呼吸道或消化道疾病、皮肤病等。充填枕头的材料多种多样，有绿豆、稻草、蒲绒、海绵、菊花、稻壳等，但是需要注意防虫。如果在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸胀，而枕头也已失去弹性，有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味，那么你就可以考虑更换枕头了。一般建议2年换一次枕头。
健康收益1.放松身体：枕头太硬也会使头部肌肉处于紧张状态，从而也影响全身肌肉放松。但假如枕头的高度符合颈部弯曲的弧度，软硬正好，就可使人体脊椎还是保持这样自然的状态。颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及颈部的气管、食管、神经等组织器官都能够获得充分的放松。适合的枕头可以帮助我们安心睡眠。
2.防颈椎病：如果枕头过高或者过低，生理弧度就难以保持自然状态，那么人们在睡了一夜之后就会感觉到不舒服，颈部酸胀、疼痛、无力。枕头过高会使颈椎自然弯曲的弧度发生改变，使颈椎原本前凸的状态消失，甚至变得向后凸出，颈部肌肉在长期处于紧张状态后，会发生劳损、痉挛，导致椎间盘的变性，从而出现颈部和肩部酸痛、手发麻、头部昏昏沉沉等症状，严重者还可以形成落枕、骨刺、颈椎病等。
3.供血平衡：枕头过低不但会使颈椎的自然弯曲状态发生改变，还会因为头部的颈脉无瓣膜，长期使头部处于较低位置，重力导致脑部供血不均衡，静脉血回流变慢，动脉血相对增加，从而出现口干舌燥、打呼噜、颈部酸痛、失眠、烦躁等症状。枕头太软易导致头部向后仰，这样颈部处于被牵拉状态，会使喉部肌肉过度紧张，加重打鼾。
小贴士花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
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