本文详细介绍了湿气重的调理方法，人体湿气重有哪些症状表现，如何祛湿排湿等知识。
本文目录
1 人体湿气重有哪些症状表现2 为什么体内会形成湿气呢？3 湿气重怎么调理3.1 湿气重的人吃什么好，湿气重的食疗养生方案3.2 祛湿养脾常按3穴3.3 身体湿气重的运动调理方案4 湿气重的人可以蒸桑拿、游泳吗人体湿气重有哪些症状表现中医将齿痕舌或者舌苔黄腻、大便溏稀不成形、满脸油腻、嗜睡、困乏无力等状态称为湿气重。在中医理论中，风、寒、暑、湿、燥、火为致病六邪，湿为六邪之一。具体来说，人体湿气重有以下典型症状：
1.每天起床时感觉头晕，疲劳得想睡觉，打不起精神，浑身没力气，人也懒得动，甚至小腿发酸、发沉。
2.如厕时发现大便粘在马桶上，一箱水冲不下去，甚至还要动用刷子。平时上厕所一两张纸就够了，突然有一天用三五张纸反复擦也擦不净。大便的颜色和形状也不再像香蕉。
3.正常的舌头淡红而润泽，舌面有一层舌苔，偏薄偏白，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到伤阴的程度了。
4.刷牙时感觉到恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使吐痰也只是一点。
5.饮食作息和之前相比没有什么改变，但明显感觉到体重增加，出现虚胖甚至下肢水肿、腿肚发沉，甚至关节僵硬，浑身酸痛。
如果发现自己有以上症状，建议您马上看中医，请医生对症施治。
为什么体内会形成湿气呢？湿气的来源包括两个方面：
一就是外界环境和饮食。比如说居住环境潮湿，冒雨涉水，多食肥甘厚味、饮食生冷、过度饮酒等。
另一个湿气产生的途径就是脾的运化功能失调。中医认为脾有运化水湿的功能，通过脾的运化将水湿分成了两部分，精华的部分布散到五脏六腑、四肢百骸，营养身体的各个部分，将糟粕的部分通过二便排出体外。如果脾的运化功能失调，就会导致湿气停滞体内。
坏习惯招来湿气
睡不够。从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。
口味重。肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。
爱吃凉。中医认为，生冷食物或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。
喝大酒。这是加重“湿毒”的关键因素，中医认为酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
运动少。运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。
老坐着。久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
湿气重怎么调理如果总是感觉头部沉重，老想要睡觉；四肢乏力，困倦，懒着不想动；口中发黏，发甜，感觉嘴里蒙上了一些东西，粘腻不适。也有人因为湿气重，出现皮肤瘙痒，湿疹；颈肩腰腿痛的病人天气潮湿时症状也会加重等。
对于这种情况，广东省名中医、脊柱养生专家、广东省第二中医院范德辉教授认为，中医理论讲究“天人相应”，天气情况的变化一样会影响到人体，空气潮湿，相应地也会使人体内湿气加重，而中医认为脾喜燥恶湿，湿气加重会影响脾胃运化，即所谓的“湿困脾”，脾胃运化功能失调，水液输布不利，进一步加重体内的湿气，湿为阴邪，易伤阳气，湿性重浊粘滞，阻遏气机，从而产生以上种种症状。
因此，以下从煲汤、饮茶、运动三方面推荐大家祛除体内的湿气的养生宝典：
湿气重的人吃什么好，湿气重的食疗养生方案【茯苓生姜猪肉汤】
[原料]茯苓200克，猪肉500克，生姜2-3片。
[做法]先将茯苓洗净，切成片，猪肉洗净，将三者一起放入瓦煲内，加适量自来水，先用大火煮沸后，改用小火煲约2个小时，然后加入食盐、味精等调味品即可。
[功效]健脾益胃，利水消肿。
【芡实薏仁茶】
[原料]芡实、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、淡竹叶、绿茶、槐米各5克。
[做法]将薏米洗净，提前炒过，将芡实、薏米、赤小豆用冷水浸泡1小时左右，放入锅内，用小火慢慢煮，煮出薏米的香味，加入其余原材料，继续煮20分钟，待凉即可饮用。
[功效]利水消肿，健脾除湿，益肾固精。
【陈皮茯苓茶】
[原料]陈皮3克，茯苓5克。
[做法]将茯苓、陈皮洗净，放入茶杯内，用开水冲泡，10-15分钟即可。
[功效]健脾利湿化痰。
茯苓粥
粳米100克、茯苓粉20克一起放入锅中，加入适量水，调至武火将水烧沸，水开后转用文火熬至糜烂，然后加入盐、生姜粒若干，搅匀即成。每天早晚各服用1次，根据口味可加入红糖。长期食用可起到健脾祛湿的功效，对于慢性肝炎也有一定的疗效。
冬瓜粥
冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入沙锅加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素，并能利尿祛湿，同时也是消暑佳品。此粥根据口味可做成甜或咸的，最佳食用时间是每天上午和下午的餐饮时间。
薏米赤小豆汤
取等量薏米、赤小豆，洗净后放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。功效：健脾、利湿，尤适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。
几款健脾祛湿的食疗方
1.粳米赤小豆粥：取赤小豆50克，粳米100克。先用沙锅将赤小豆煮烂，再加粳米煮粥。
2.薏米莲子粥：取薏苡仁50克、莲子肉30克。先煎苡仁，然后加入莲子肉，待粥成后即可食用。
3.粳米冬瓜粥：取粳米250克，带皮冬瓜200克切块，煮粥食用。
4.茅根荷叶薏米粥：取薏苡仁200克，鲜荷叶适量，白茅根25克，煮粥服用。
5.山药扁豆糕：取鲜山药250克、扁豆50克、陈皮5克、红枣肉100克。将山药去皮切成薄片，再将枣肉切碎，蒸糕食用，每次50克～100克。
祛湿养脾常按3穴《黄帝内经》言“湿气通于脾”。因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。按摩丰隆（距胫骨前缘二横指）、足三里（距胫骨前缘一横指）、脾俞（第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）等3大养生穴位，可让脾胃变得强壮起来。其中，丰隆穴是化湿要穴；脾俞可健脾和胃；而足三里能补中益气、通经活络。以上3大养生穴位每天按100次，是一种祛湿养脾胃的好办法。
身体湿气重的运动调理方案1.慢跑至微汗
从中医的角度讲，去除体内的湿气包括发汗，这种出汗的方法叫做“但微微似欲汗出”，而不是汗出如水流漓，即是此时出汗是蒙蒙细汗，一点薄薄的汗意，而不是满身大汗。可根据自己的习惯选择适当的时间进行慢跑运动，不需要累到满身大汗。
2.刺激膀胱经
膀胱经走行于人体的背侧，从头至脚，中医称一身之藩篱，是人体最大的排毒通道，要想去除体内的湿气，就要保持膀胱经的通畅无阻。下午3-5点是膀胱经当令，此时膀胱经气血最旺，选择这段时间内刺激膀胱经，疏通气血，对于人体祛湿排毒非常有用。具体动作：先保持坐姿，伸直双腿，然后吸气缓慢使双手高举头顶，呼气，双手臂带动上半身向前向下，手可以触碰到脚趾，保持5-10个呼吸的时间，然后双手带动上半身向上还原至开始的坐姿，可重复10-20次。
3.单举调脾胃
首先，两腿微微屈膝，两个手掌做抱球的姿势，然后，左手缓慢抬起来，向上撑，右手缓慢向下按。当左手往上举时，保持手掌朝上，掌根尽量往上撑，右手在向下按时，掌根下按，左肩尽力向外、向后展。稍停片刻，左手自然下落，右手掌收起来，两手放在腹前。然后右手在上，左手在下向相反方向重复该动作。
湿气重的人可以蒸桑拿、游泳吗中医学认为两种产生湿气的途径会相互影响，也就是说，外界环境中的湿气侵犯人体容易损伤脾气，饮食不节也可以导致脾的运化功能失常，使湿从内生；而脾的运化功能失常又可以使外湿更易侵袭人体。
因此，湿气严重的人应适当减少蒸桑拿和游泳的次数。特别是患有疮疡、湿疹、渗出、关节肿痛等的患者应避免频繁蒸桑拿、游泳等。
对于那些仅表现为湿性体质（痰湿体质或湿热体质）的亚健康人群，适当运动包括游泳会增加脾的运化能力，反而更有利于湿气的袪除，适当桑拿也不会增加体内湿气。
总的来讲，潮湿的外界环境会对湿气重的病人产生或多或少的影响，但并不是所有湿气重的人都绝对不能游泳和蒸桑拿，如果拿不准的话就让专业中医师来帮你吧。
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