手臂有赘肉，主要是因为手臂脂肪的堆积形成的，可以通过一定的运动进行减脂，比如做一些举重、抬杠以及跳绳运动等，可以消耗手臂上的脂肪，对瘦手臂有一定的帮助，是运动前手臂最常用的健康方法，瘦手臂赘肉还有一种快速有效的方法，就是做手术进行抽脂，现今抽脂手术相对成熟、风险较低、安全性高，而且不容易反弹，但一定要注意术后护理，以免造成手术后护理不当引起不良的并发症。平时生活一定要多吃富含维生素和纤维素多的食物，比如蔬菜、瓜果，拒绝吃高热量、高脂肪的食物，以免引起脂肪的堆积加重，加重手臂上的过多赘肉情况，使赘肉难以减掉。
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