南瓜
南瓜富含胡萝卜素和维生素C，可以健脾，清热解毒，帮助消化的作用。南瓜我们要选取黄皮的老南瓜，如果可以切开买的情况下，请选择买头部的，因为相对会更粉、更甜。按经验来做，这个用电压力锅，最为合适。把外表皮稍稍的刨掉，切成大块，入锅，到少量水。这个时间大概在15分钟左右。不需要加任何东西，它自身就会很甜。
玉米
清热，利肝胆，富含维生素。选买的玉米最好是带皮的玉米。做法是剥开玉米最外层较深的玉米皮，留有较浅的皮，放在蒸锅上，电饭锅放上水。时间大概15分钟左右，玉米就会溢出特别浓重的香味。注：留皮的作用是让玉米更香。
紫薯
富含丰富的蛋白质，易于我们体内消化的多种氨基酸。紫薯的放置时间很短暂，建议吃多少买多少。清洗，削皮，切片，放在蒸锅上，电饭锅放上水。时间大概15分钟左右。
山药
健脾益胃，清热解毒。清洗掉，折成小段，放入蒸锅，时间约为10分钟左右，太久入了水分，会影响口感。
粥
各类粥的营养价值也是被大家公认的。我们只需要再前一天把粥清洗好，放入电压力锅，设定好时间。
鸡蛋
鸡蛋是我们人类的理想营养库。这里说的做鸡蛋的方法是用电饭煲。电饭煲上放少许水，底部铺上纸巾，鸡蛋用餐巾纸包着，用水浸湿，再放进去。这样做的目的是以免鸡蛋受热不均匀，导致破裂。之后，按启动键。这个过程大概10分钟左右，好了，电饭煲自动会跳为保温键。
蛋羹
做法是鸡蛋打散，加入适量的温开水，加入适量盐或糖，进行搅拌。之后，放入蒸锅。这个时间约为10-15分钟左右。
麦片加面包
这个，只要确保有开水，就可以有丰富营养的早餐
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